Le yoga périnatal, aussi appelé yoga prénatal, est un allié précieux pour vivre la grossesse avec plus de confort, de sérénité et de connexion à soi. Pratiqué en douceur, il permet de soulager les tensions physiques, d’améliorer la respiration et de préparer le corps à l’accouchement.
Dans cet article, La Rêverie Paris vous présente 5 postures de yoga adaptées à la grossesse, faciles à pratiquer chez soi, accompagnées de leurs bienfaits spécifiques.
🌿 1. Viparita Karani (jambes contre un mur, version adaptée)
➤ Instructions :
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Allongez-vous sur le côté, puis basculez doucement sur le dos.
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Posez les jambes contre un mur ou une chaise, légèrement écartées.
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Placez un coussin sous le bassin si besoin pour plus de confort.
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Gardez les bras ouverts sur les côtés ou posés sur le ventre.
➤ Bienfaits pour la grossesse :
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Stimule le retour veineux, soulage les jambes lourdes.
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Relaxe le bas du dos.
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Favorise la détente en fin de journée ou avant le sommeil.
🌿 2. Utkata Konasana adaptée (posture de la déesse)
➤ Instructions :
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Écartez largement les jambes, pieds tournés vers l’extérieur.
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Fléchissez les genoux, descendez légèrement le bassin.
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Dos droit, mains sur les cuisses ou en prière devant le cœur.
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Respirez profondément sans forcer l’ouverture des hanches.
➤ Bienfaits pour la future maman :
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Ouvre le bassin et renforce les jambes.
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Prépare le corps à l’accouchement.
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Apporte ancrage, stabilité et énergie.
🌿 3. Balasana version prénatale (posture de l’enfant)
➤ Instructions :
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Mettez-vous à genoux, genoux écartés pour laisser de la place au ventre.
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Inclinez doucement le buste vers l’avant.
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Reposez le front sur un coussin, bras tendus devant ou sous la tête.
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Respirez lentement dans le bas du dos.
➤ Bienfaits :
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Soulage les tensions lombaires et les épaules.
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Aide à relâcher le plancher pelvien.
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Apaise le mental et favorise l’introspection.
🌿 4. Savasana latérale (relaxation sur le côté gauche)
➤ Instructions :
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Allongez-vous confortablement sur le côté gauche.
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Placez un coussin entre les genoux, un autre sous la tête.
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Soutenez le ventre avec un coussin d’allaitement si nécessaire.
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Fermez les yeux et détendez-vous.
➤ Bienfaits :
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Favorise un relâchement complet du corps.
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Soulage le dos et améliore la circulation sanguine.
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Idéal pour se reposer en fin de séance ou pendant la grossesse.
🌿 5. Chat-Vache (Marjariasana / Bitilasana)
➤ Instructions :
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Installez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.
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Inspirez : creusez le dos, ouvrez la poitrine (vache).
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Expirez : arrondissez doucement le dos, regard vers le nombril (chat).
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Répétez plusieurs cycles au rythme de la respiration.
➤ Bienfaits :
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Mobilise la colonne vertébrale en douceur.
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Soulage les douleurs du dos liées à la grossesse.
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Améliore la connexion au souffle et à l’instant présent.
🤍 Pourquoi intégrer le yoga périnatal dans votre quotidien ?
Le yoga prénatal n’est pas qu’un simple exercice physique : c’est un rituel de bien-être complet, qui invite à ralentir, à écouter son corps et à cultiver la présence à soi-même et à son bébé.
Même quelques minutes par jour peuvent transformer votre ressenti corporel, calmer votre esprit et renforcer votre confiance en vue de l’accouchement.
✨ Chez La Rêverie Paris, nous croyons en une maternité douce, lumineuse et consciente. Ces postures peuvent devenir des alliées précieuses tout au long de votre parcours.
