La rééducation du périnée est une étape essentielle après l’accouchement. Découvrez 5 exercices simples et efficaces pour renforcer le plancher pelvien en douceur, chez vous, avec l’accompagnement bienveillant de La Rêverie.
La grossesse et l’accouchement sollicitent intensément le périnée. Cette zone musculaire, souvent méconnue, mérite pourtant toute notre attention après la naissance. Pour accompagner les jeunes mamans dans cette étape clé, La Rêverie vous propose une sélection de 5 exercices doux et efficaces pour renforcer le périnée, illustrés dans un univers apaisant pensé pour vous.
Pourquoi la rééducation périnéale est-elle essentielle après la grossesse ?
Le périnée soutient les organes du bas-ventre et joue un rôle majeur dans la continence, le confort intime et la posture. Après un accouchement, il peut être affaibli, provoquant des fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou une baisse de tonus. La rééducation permet de retrouver un bon maintien périnéal et d’éviter d’éventuelles complications.
👉 Bon à savoir : ces exercices ne remplacent pas les séances de rééducation encadrées par un professionnel de santé, mais peuvent les compléter en douceur à la maison.
✨ 1. Contractions rapides
En position assise, le dos droit, inspirez profondément puis, sur l’expiration, contractez le périnée comme pour retenir un gaz. Relâchez aussitôt.
🔁 Répétez 10 fois.
Objectif : améliorer la réactivité des muscles périnéaux.
🌸 2. Contractions lentes
Toujours en position assise, contractez doucement le périnée et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, en respirant calmement. Relâchez.
🔁 Faites 5 à 8 répétitions.
Objectif : renforcer en profondeur les muscles du plancher pelvien.
🌀 3. Ascenseur pelvien
Allongée sur le dos, genoux fléchis, imaginez que votre périnée est un ascenseur qui monte lentement étage par étage, puis redescend. Visualisez chaque niveau de contraction.
🔁 Montez sur 4 niveaux, tenez 2 secondes par étage, puis redescendez progressivement.
Objectif : améliorer la maîtrise et le ressenti musculaire.
🌬 4. Exercice de respiration
En posture de relaxation, posez une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre. Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez en contractant doucement le périnée.
🔁 5 respirations profondes.
Objectif : synchroniser la respiration avec la contraction du périnée.
🧍♀️ 5. Pont
Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat : décollez le bassin en contractant fessiers et périnée, puis redescendez lentement.
🔁 Faites 10 mouvements.
Objectif : tonifier les muscles du plancher pelvien et renforcer la ceinture abdominale.
🌿 En résumé
La rééducation périnéale est une étape précieuse pour chaque jeune maman, qu’elle ait accouché par voie basse ou par césarienne. Grâce à ces exercices simples et réguliers, vous pouvez retrouver confiance en votre corps tout en douceur.
Chez La Rêverie, nous croyons en une maternité sereine et respectée. Ces moments de reconnexion sont aussi l’occasion de prendre soin de soi, au quotidien.
