🧘‍♀️ 5 Postures de Yoga Périnatal Douces pour la Grossesse et l’Accouchement

Le yoga périnatal, aussi appelé yoga prénatal, est un allié précieux pour vivre la grossesse avec plus de confort, de sérénité et de connexion à soi. Pratiqué en douceur, il permet de soulager les tensions physiques, d’améliorer la respiration et de préparer le corps à l’accouchement.

Dans cet article, La Rêverie Paris vous présente 5 postures de yoga adaptées à la grossesse, faciles à pratiquer chez soi, accompagnées de leurs bienfaits spécifiques.

🌿 1. Viparita Karani (jambes contre un mur, version adaptée)

➤ Instructions :

• Allongez-vous sur le côté, puis basculez doucement sur le dos.

• Posez les jambes contre un mur ou une chaise, légèrement écartées.

• Placez un coussin sous le bassin si besoin pour plus de confort.

• Gardez les bras ouverts sur les côtés ou posés sur le ventre.

➤ Bienfaits pour la grossesse :

• Stimule le retour veineux, soulage les jambes lourdes.

• Relaxe le bas du dos.

• Favorise la détente en fin de journée ou avant le sommeil.

🌿 2. Utkata Konasana adaptée (posture de la déesse)

➤ Instructions :

• Écartez largement les jambes, pieds tournés vers l’extérieur.

• Fléchissez les genoux, descendez légèrement le bassin.

• Dos droit, mains sur les cuisses ou en prière devant le cœur.

• Respirez profondément sans forcer l’ouverture des hanches.

➤ Bienfaits pour la future maman :

• Ouvre le bassin et renforce les jambes.

• Prépare le corps à l’accouchement.

• Apporte ancrage, stabilité et énergie.

🌿 3. Balasana version prénatale (posture de l’enfant)

➤ Instructions :

• Mettez-vous à genoux, genoux écartés pour laisser de la place au ventre.

• Inclinez doucement le buste vers l’avant.

• Reposez le front sur un coussin, bras tendus devant ou sous la tête.

• Respirez lentement dans le bas du dos.

➤ Bienfaits :

• Soulage les tensions lombaires et les épaules.

• Aide à relâcher le plancher pelvien.

• Apaise le mental et favorise l’introspection.

🌿 4. Savasana latérale (relaxation sur le côté gauche)

➤ Instructions :

• Allongez-vous confortablement sur le côté gauche.

• Placez un coussin entre les genoux, un autre sous la tête.

• Soutenez le ventre avec un coussin d’allaitement si nécessaire.

• Fermez les yeux et détendez-vous.

➤ Bienfaits :

• Favorise un relâchement complet du corps.

• Soulage le dos et améliore la circulation sanguine.

• Idéal pour se reposer en fin de séance ou pendant la grossesse.

🌿 5. Chat-Vache (Marjariasana / Bitilasana)

➤ Instructions :

• Installez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.

• Inspirez : creusez le dos, ouvrez la poitrine (vache).

• Expirez : arrondissez doucement le dos, regard vers le nombril (chat).

• Répétez plusieurs cycles au rythme de la respiration.

➤ Bienfaits :

• Mobilise la colonne vertébrale en douceur.

• Soulage les douleurs du dos liées à la grossesse.

• Améliore la connexion au souffle et à l’instant présent.

🤍 Pourquoi intégrer le yoga périnatal dans votre quotidien ?

Le yoga prénatal n’est pas qu’un simple exercice physique : c’est un rituel de bien-être complet, qui invite à ralentir, à écouter son corps et à cultiver la présence à soi-même et à son bébé.

Même quelques minutes par jour peuvent transformer votre ressenti corporel, calmer votre esprit et renforcer votre confiance en vue de l’accouchement.

✨ Chez La Rêverie Paris, nous croyons en une maternité douce, lumineuse et consciente. Ces postures peuvent devenir des alliées précieuses tout au long de votre parcours.